alluare uwazasz ze cardio , trening silowy , ogarniczenie wegli , dobra dieta bialkowa i powinno byc ok ? Tak, podobny wzrost mam i ja, przy wadze 70 i sporej masie miesniowej, brakuje mi jedynie kg, mam tu na mysli 5-10 kg nie wiecej (nawet i tluszczy bym chetnie przybral :d) i sylwetka kosa. Tak wiec jak red, to do 5kg , ew dieta bialkowa i [...]
Jaki ma staż treningowy? Z wagi wynika,że ma lekką nadwagę chyba,że jest tak umięśniona;-), dopnij dietę,zaproponuj jej trening siłowy, cardio nic nie daje na dłuższą metę. CLA jest ok. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-26 17:19:59
[...] cykle 15stek i 10tek. polecam najpierw ogolnorozwojowke--- pomoze w wydolnosci /sprezystosci/ wytrzymalosci/ sile sciegien stawow miesni co przydatne jest w twoim sporcie trening silowy zapodałbym 2x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, [...]
Wiek: 28lat wzrost: 162 cm Waga: 62kg Obecny poziom BF oceniam na 30% Dążę do uzyskania 16% BF Staż treningowy 6 miesięcy z przerwami Trening siłowy 3razy w tygodniu Plus do tego jeszcze kapsułka omega3 rano i witaminy. /SFD/2016/10/1/d5768276eab84637a36546b052ed23d5.jpg Zmieniony przez - TakaSobie91 w dniu 2016-10-01 13:16:06 Zmieniony przez - [...]
[...] w ketozę, ponieważ dojdzie do glukoneogenezy. Dlatego przy tego typu diecie zalecane są mniejsze ilości białka. Ketoza nie jest do niczego potrzebna. Ale 50g węgli + treningi siłowo zwiększa na pewno produkcje ketonów, wiec ketoza jest możliwe. Glukoneogeneza jest "przereklamowana". Żeby się w nią wbić potrzebny jest spory nadmiar białka [...]
[...] dopracowana" to nie odpowiedź, nie o to chodzi - inny stosunek zalecany jest w diecie typu low carb inny w normalnej opartej na węglowodanach. Uzupelnianie glikogenu po treningu typowo silowym to bzdura, po 1. bo rzeczywisty czas takiego treningu wynosi tylko kilkanaście minut po 2. bo trening silowy jest na tyle specyficzny ze dzieli sie [...]
[...] niskotłuszczowa Zmieniony przez - adzia551 w dniu 2012-05-29 22:49:11 bardzo "mądra" jesteś. Poczytaj o roli tłuszczu w organiźmie. Poza tym, wbrew powszechnej opinii od tłuszczy sie nie upasiesz, tak jak od węgli. Druga sprawa- potrzebny Ci trening siłowy, a nie kręcenie aero jak opętana, bo to co schudlas, to zapewne wiekszosc poleciala z LBM
czytałem właśnie i raczej nic nie pasuje, trzymam się tych zasad od dawna, zmieniła się tylko moja aktywność robię tylko trening siłowy w ciągu dnia a kiedyś jeszcze byly jakieś aeroby itp myślisz żeby dorzucić dodatkową aktywność fizyczną?
Jesli na sile Ci zalezy, to kreatyna+trening silowy wystarczy. Nie ma znaczenia jaka. Gadanie ze mono jest na mase, jabłko na sile, a orotan na lepsza kupe jest conajmniej naiwne
dieta sama dopięta na 100% wystarczy, zacznij od tego.. no i trening siłowy całego ciała, polecam FBW.. ogólnie pod tym linkiem znajdziesz wszystko: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
nie no póki co trening siłowy zajmuje mi około 70 min + 30 min cardio (3xweek) Mam zakupioną kreatynę oraz cytruline ale z tego co pisaliście , mam to zacząć brac dopiero po 2- miesiącach , czy dorzucić to juz teraz?
Masz jakies doswiadczenie zwiazane z silownia?? Mysle ze trening silowy/plyometryczny na nogi będzie dobry 2 razy w tyg. + zdrowe odzywianie, w pozostale dni cwicz gorne partie - ramiona, brzuch i barki.
Okej. Obecnie łącze trening siłowy z treningami mma. Więc siłowo będę ćwiczył wtorek/czwartek/sobota. Plan: Pompki 5/10 Szrugsy 3/10 Odwrotne uginanie na triceps 3/10 Uginanie na biceps 3/10 Odwrotne rozpiętki na barki 3/10 Podnoszenie hantelki bokiem na barki 3/10 Świeca 3/12 Brzuszki 4/12 Skłony do boku z obciążeniem 3/10 Plank 2/1min Nie wiem [...]
[...] nerwowo-mięśniowego. Nie będzie miało to znaczenia, czy obecnie będziesz jadł trochę ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, czy też trochę poniżej. Prawidłowe odżywianie i regularny trening siłowy lub też inne formy aktywności fizycznej, pozwolą w podobnym czasie dojść do uzyskania dobrej jakości sylwetki i/lub wyników sportowych.
